Acabou nossa meta de emagrecimento???? não existem + mulheres querer brigar com a balança??? por onde andam as amigas que iniciaram juntas no final de julho, um objetivo de chegar gostosas e maravilhosas no proximo verão????????? gente??? contiunuem por favor narrando aqui suas derrotas e vitórias...é um incentivo pra todas nós!!!!!!!!!!

The Biggest Loser is...

A grande vencedora desse primeiro bolão foi nossa querida amiga Lais. Parabéns!
Essa que vos fala foi a segunda colocada. Eliminei 2,10kg e ela 2,80kg.
Acabou que o resultado foi meio que uma zebra.rsrsrs
Tanto eu quanto Laís achávamos que seríamos derrotadas. E fomos as "maiores perdedoras". \o/
O título desse post se refere a um reality show que adoro: The biggest loser, o maior perdedor em tradução livre. No Brasil o programa foi batizado de "Perder pra ganhar". Também bastante sugestivo. 
No programa quem perde mais quilos ganha o prêmio de 250 mil. Que ótimo incentivo! Aqui nossa vencedora também ganhou um dinheirinho. Pouco mas alentador.
Não sei se continuarei no bolão porque o resultado não será calculado mais pela peso bruto perdido e sim pela IMC. Como sou muito alta eu precisaria perder muitos quilos pra afetar minha massa corporal. Mas não queria perder esse estímulo para continuar emagrecendo. Vou estudar o assunto!
abraços

Reta final

Estamos a 2 dias da pesagem final!
Confesso que estou desanimada. Essas 2 últimas semanas foram menos estimulantes. Perdi o controle da quase dieta nos finais de semana e a temporada de chuva me tirou das caminhadas, dando lugar à preguiça. E pra piorar tem me dado uma vontade louca de comer doce. Até o blog tenho deixado meio de lado. Espero que seja SOMENTE a TPM! Ai, ai, ai...
Mas como ja tinha em mente, esse foi o pontapé inicial para uma mudança definitiva no estilo de vida.
Embora ache que não vou ganhar o bolão, já ganhei em qualidade de vida. Ando menos cansada, mudei (ainda que timidamente) minha alimentação, meus exames de sangue estão se normalizando. O que ainda continua alterado é o colesterol bom que depende, adivinhem de quê??? De atividade física!!! Não tem jeito. Vou ter que incorporar algum exercício à minha rotina. Ainda bem que tenho mais esse estímulo.
Até breve quando estarei anunciando o grande vencedor desse bolão.
abraços

Já estou consciente de que eu sou a derrotada deste primeiro Bolão das Amigas...visitas em aracaju me fizeram além de me afastar da academia e caminhadas, que eu tenha que levá-los a passear pela cidade, saborear petiscos sergipanos, comer carangueijo...e sempre acompanhado de uma estúpida cerveja gelada ou alguns vários chopps...a partir deste momento tô abriando mão de minha luta mensal....não tem como fugir dessas calorias...amanhã tudo piora...chegam mais primas a cidade, que fará com que eu tenha que sair mais vezes...mas nem por isso deixarei de continuar no Bolão....já está reservado a grana para a bendita vencedora...Boa sorte pra vcs!

Finais de semana

Parafraseando a sábia Valéria de Zorra total: "Nossa senhora do chuveiro elétrico, dai-me resistência!".
Dizem que o tempo cura tudo,mas no caso de nós, pobres coitadas, que PRECISAMOS seguir uma dieta pra emagrecer, o tempo às vezes atrapalha.
Quanto mais o tempo passa, mais difícil fica resistir às tentações. Porque no começo tudo empolga, é novidade. É fácil e até divertido dizer NÃO aos excessos. Seguimos direitinho o que determinamos. E viramos o rosto pras provocações. Mas aí o tempo vai passando, os finais de semana vão chegando e com ele as guloseimas. Cinema tem pipoca, barzinho tem drink e tira-gosto, fora os aniversários, os parentes de fora que queremos levar para passear, jantar, lanchar... Ai, meu Deus!!
Mas nem tudo está perdido! Os princípios que nos nortearam a mudar, não se perdem de todo. Falando por mim, digo que hoje estou muito mais seletiva, penso mil vezes antes de cair de boca nas delícias hipercalóricas (e acabo não caindo). Procuro dos males o menor, no lugar de uma fritura escolho algo assado, ao invés dos megassanduiches prefiro um natural, troquei o refrigerante pelo suco, a pizza com vários recheios pela marguerita, os doces pela barra de cereal ou por uma fruta e assim vou seguindo.
Mas ontem, vou confessar... no aniversário de minha tia tinha a torta Nega Maluca! Eu adooooro!!! Não resisti, não. E pior: comi um pedaço de fazer vergonha. :/ Depois passei mal. Não sei se foi a consciência ou se é meu organismo ja se acostumando com a mudança de alimentação. Enfim! Considero essa a minha maior escorregada desde o dia 1º de agosto. O que por si só já é uma grande vitória já que não estou seguindo uma dieta rigorosa. Em princípio me propus a cortar os excessos e estou conseguindo.
Continua me ajudando a resistir, minha Nossa Senhora do Chuveiro Elétrico!
E que assim seja!

Metabolismo

Depois que decidi entrar pro clube das meninas de dieta, tenho lido tudo que me aparece sobre o tema. Estou em busca de idéias e informações que tornem mais fácil e produtiva essa empreitada. ;)
Já sabia sobre a importância em acelerar o metabolismo para se ter uma forcinha a mais. Só não imaginava que existem 3 tipos deles.
O médico e nutrólogo Wilson Rondó Jr. – autor do livro Emagreça e Apareça – Descubra Seu Tipo Metabólico (Editora Gaia) – foi quem classificou o metabolismo em três tipos e a partir daí montou para cada tipo uma dieta próxima à química do nosso organismo.

Faça o teste e descubra o seu tipo de metabolismo

(retirado do site da revista Boa Forma da editora abril)
 Marque verdadeiro ou falso nas questões com base no que realmente acontece com você. Evite responder pensando naquilo que sabe que é certo, mas não pratica. Se nenhuma das opções tem a ver com seus hábitos, pule para a próxima sem marcar nada. E, se tiver dúvida, pense melhor e responda depois.

Parte 1
1. Sempre tenho fome no café-da-manhã
( ) V ( ) F

2. Na hora do almoço, meu apetite desperta
( ) V ( ) F

3. Tenho bastante fome no jantar
( ) V ( ) F

4. Não consigo ficar mais de quatro horas sem comer
( ) V ( ) F

5. Fazer um lanche entre as refeições me deixa bem
( ) V ( ) F

6. Penso em comida o tempo todo
( ) V ( ) F

7. Fico mais bem disposta quando como carne ou peixe
( ) V ( ) F

8. Refeição sem carne não mata minha fome
( ) V ( ) F

9. Carne ou alimentos gordurosos me dão energia
( ) V ( ) F

10. Troco facilmente o doce por salgado
( ) V ( ) F

Some as perguntas que respondeu falso (F) e multiplique-as por 2. Faça o mesmo com as que marcou verdadeiro (V).

Parte 2

1. Não consigo ficar em jejum
( ) V ( ) F

2. Comer antes de dormir melhora meu sono
( ) V ( ) F

3. Beber suco de laranja pela manhã me faz mal
( ) V ( ) F

4. Ficar à base de fruta não me satisfaz
( ) V ( ) F

5. Café me deixa acelerada
( ) V ( ) F

6. Meus olhos e/ou nariz costumam ficar úmidos
( ) V ( ) F

7. Faço xixi várias vezes ao dia
( ) V ( ) F

8. Tenho que tossir com freqüência para limpar minha garganta
( ) V ( ) F

9. Gosto de dormir até mais tarde
( ) V ( ) F

10. Quando me corto, a ferida cicatriza rápido
( ) V ( ) F

Marque 1 ponto para cada item assinalado.

Resultado1. Se o total de respostas falsas for igual ou maior a 18, seu tipo metabólico é CARBOIDRATO.
2. Se o total de respostas verdadeiras for igual ou maior a 18, seu tipo metabólico é PROTEÍNA.

3. Se o total de respostas falsas for menor de 18 e o de verdadeiras também, seu tipo metabólico é MISTO.

Agora que você sabe o resultado do teste, procure a seguir o cardápio correspondente ao seu tipo. Ele traz as porções ideais de carboidrato, proteína e gordura, além de sinalizar os itens que podem provocar alergia alimentar. Daí vem inflamação nas células, o que contribui para o ganho de peso. Suspenda esses alimentos durante a dieta, e garanta o sucesso na balança.

Certificado de garantia
Pode acontecer de você responder algumas alternativas do teste de maneira inadequada e chegar a um resultado que não corresponde ao seu metabolismo verdadeiro. Por isso, fique atenta aos sinais abaixo. Se depois de 15 dias você apresentar um ou mais deles, repita o teste e recomece a dieta certa para o seu tipo.

1. Continua ganhando peso.
2. Tem compulsão a determinados alimentos.
3. Apresenta variações de humor (depressão, alegria, euforia...).
4. Se sente fraca, sem disposição.
5. Fica resfriada ou gripada com freqüência. 

Ontem 16/8 me chateei, me stressei: fui fazer umas inocentes compras no supermercado extra e decidi dar uma subidinha na balança só por desencargo de consciência, já que eu "tava me achando" com os últimos comentários sobre minha "silhueta"...Pasmei! SÓ perdi 1kg!!! Tive um ataque de fúria, minha mãe tentou me acalmar e só de Raiva, comprei 1 barra de chocolate e detonei assim que cheguei em cs! #prontofalei.

Hoje não vou negar...enfiei o pé na jaca...além da minha mãe ter feito o bendito caruru no almoço (comi pouco e não repeti o prato), ao sair a noite, devorei 1 milho cozido na orla (adoooro) e ainda ao chegar em cs, inventei de comer pipoca c/ guaraná diet assitindo tv...TUDO isso eu sei que é culpa da minha folga amanhã, porque a esse horário já estaria na cama ha muito tempo...então "tô perdoada"...
Mas amanha...caminhada cerrada no parque da sementeira!

Comer pão todo dia engorda?

Muito interessante o artigo.

Amo meu pãozinho de cada dia. Fico feliz em saber que não preciso abolir essa tentação do meu cardápio! Só preciso fazer as escolhas certas...

beijos

Texto retirado do site Cyber Diet


Muitas dúvidas ainda surgem em relação ao delicioso pãozinho, afinal, comer pão todo dia engorda? Sim e não. Assim como todos os alimentos, depende da quantidade.

O que faz uma pessoa engordar são os maus hábitos alimentares, o excesso e o sedentarismo. O pão pode ser consumido diariamente desde que na quantidade adequada, e você pode preferir opções mais saudáveis que farão bem para você.

O carboidrato, grupo alimentar em que o pão pertence deve ser consumido diariamente, este nutriente é a base da nossa alimentação, pois fornece energia para que possamos realizar as atividades do dia a dia. É errado pensar que para emagrecer é preciso excluir o carboidrato da alimentação, o correto é não exceder na quantidade. Por isso não é preciso deixar de comer pão.

Quando integral, o pão tem vantagens em relação ao pão branco, pois possui fibras em sua composição, que além de colaborar com o bom funcionamento do intestino e ajudar no controle do colesterol e glicemia, proporciona uma maior saciedade. O pão mais escuro é normalmente o melhor, pois a farinha é menos processada, tendo por isso, mais nutrientes benéficos para a saúde.

Esclareça outras dúvidas relacionadas ao pão:

Torrada ou pão, o que tem menos calorias?
Embora com maior quantidade de calorias, os pães muitas vezes são mais saudáveis e engordam menos que os biscoitos e torradas. Considerando que você consuma a mesma quantidade de ambos, geralmente os biscoitos e torradas tem menor quantidade de fibras e mais de gordura, além dos pães saciarem mais do que os biscoitos e as torradas.
Em questão de calorias, 1 pão francês equivale em média a 5 unidades de biscoito água e sal ou 3 torradas.

Glúten prejudica o emagrecimento?
O glúten é uma proteína encontrada nos cereais (trigo, centeio, aveia e cevada) e está presente no pão. Devido a esta proteína que o pão fica fofinho. É obrigatório conter no rótulo que o alimento contém glúten, porque algumas pessoas tem alergia a essa proteína, conhecida como doença celíaca. No momento não há nada comprovado cientificamente de que o glúten prejudique pessoas que não possuem a doença celíaca.

O miolo engorda mais que a casca?
O miolo possui uma maior concentração de água e ar, enquanto a casca possui menos água e mais nutrientes. Tanto o miolo quanto a casca engordam praticamente a mesma coisa. Fique atento com o que você vai passar no pão, isso é mais importante do que se preocupar em tirar o miolo.

O pão caseiro ou feito em máquina é mais saudável?
Sim, pois você escolhe o tipo de farinha e todos os outros ingredientes, podendo escolher opções mais saudáveis, ou acrescentar alimentos que tornarão seu pão mais nutritivo.

Por: Roberta dos Santos Silva
Nutricionista-chefe do programa Cyber Diet, formada pela Universidade Católica de Santos CRN-3 14.113

To começando a achar que nossa meta de emagrecimento está finalmente dando certo...pessoas comentaram no sábado a noite que estavam me achando mais magra e uma aluna hoje fez o mesmo comentário...Não quero me pesar por enquanto...prefiro sentir a diferença das medidas ao vestir as roupas que venho sentindo mais folgada aos poucos...
Como minha mãe sempre diz : "devagar se vai ao longe..."

Mate a vontade de doce comendo sobremesas leves e pouco calóricas .Por Andressa Basilio

do MInha VIda,,MSN

Se você é daqueles que acha que todo almoço só termina bem com um doce gostoso de sobremesa, saiba que não está sozinho. Uma pesquisa recente foi feita pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) apontou que a maioria dos brasileiros opta por saborososas tentações depois de encerrar as refeições. Avaliando dados de 2.700 pessoas, entre 18 e 80 anos, espalhadas em 14 estados nacionais, a pesquisa concluiu que 69% dos brasileiros fazem opção por chocolates, pudim, doce de leite, doce de fruta e sorvete.

A pesquisa da ABRAN descobriu também que, quando a frequencia no consumo de sobremesas diminui, aumenta a satisfação com o próprio corpo. Afinal, são menos calorias na balança. Mas, será que a sobremesa é um problema para o cardápio diário? A nutricionista Daniela Cyrulin explica que o problema não está na sobremesa em si, mas no que se associa a ela. "Sobremesa não é sinônimo de doce, mousse de chocolate ou bolo recheado com cobertura. O segredo é encontrar algo gostoso, porém leve e não calórico", explica.

Nosso primeiro erro começa pelo mau hábito. Geralmente, quando escolhemos aquilo que vai fechar nosso almoço, contamos, em boa medida, com o apelo visual e acabamos indo direto ao encontro do doce mais bonito da mesa, que normalmente também é o mais calórico. De acordo com a nutricionista do Dieta e Saúde, Roberta Stella, osdoces são alimentos altamente energéticos e, por isso, mesmo uma pequena porção carrega muitas calorias.

"Quanto menos ingredientes forem adicionados à preparação, menos calórica ela será. Fuja dos bolos e de receitas mais complexas. As frutas podem entrar em cena com papel de destaque em diversos doces caseiros, pois fornecem poucas calorias", diz Roberta.

Boas escolhas deixam o cardápio leve

Você não precisa abdicar da vontade de comer doces depois do almoço, desde que saiba equilibrar bem tudo o que consome. A nutricionista Daniela Cyrulin ensina que podemos sim adicionar a sobremesa ao nosso cardápio diário sem que isso traga junto um aumento de peso. "A pessoa precisa ter em mente que deve seguir uma dieta saudável e equilibrada no dia a dia, tendo a rotina das principais refeições balanceadas, com alimentos em quantidades moderadas e lanches leves e intermediários. Dessa forma, o espaço da sobremesa fica reservado."

Porém, quem tem o problema de controlar a vontade de comer doces sabe muito bem que a fruta e a gelatina - indicações mais comuns para quem tem medo dos quilinhos extras - nem sempre satisfazem a "formiguinha" do estômago e podem até acabar fazendo você comer mais do que deveria. Uma alternativa, como indica Daniela Cyrulin, para enganar a vontade de comer doce é acrescentar 1 colher de chá de chocolate granulado em uma xícara de salada de frutas (feita sem açúcar, só com as frutas e o suco da laranja espremido sobre a salada). Mas não vale abusar do recurso todo o dia.

Para aqueles que gostam de experimentar novidades, saiba que há opções diferentes, gostosas e leves, que fogem do básico da salada de frutas e afastam a gelatina de vez. Abaixo, confira receitas de sobremesas fáceis de fazer e que podem ser incluídas no seu dia a dia sem prejudicar a balança. "Só não se esqueça de priorizar variedade e prestar atenção na quantidade", indica Daniela Cyrulin.

Frutas no vapor

Além de refrescante, essa receita agrega todos os benefícios de saciedade e fibras que as frutas têm a oferecer. Como explica a nutricionista Roberta Stella: "As frutas apresentam valores nutricionais importantes, previnem doenças e enchem o prato de energia. Por isso, devem ser consumidas com frequencia."

Ingredientes:
-4 morangos
-½ kiwi
-½ banana nanica
-1 fatia fina de abacaxi
-1 damasco cortado ao meio
-Folhas de hortelã
-2 cravos da índia
-1 colher de sopa de adoçante culinário

Modo de preparo:
Coloque os ingredientes acima picados, num quadrado de folha de alumínio. Feche formando uma trouxinha. Leve ao forno por cerca de 20 minutos. Pode regar com chá de hortelã gelado na hora de servir.

Pudim de leite light

Quem falou que pudim não pode? A pesquisa da ABRAN revelou que, entre aqueles que não viviam sem sobremesa, 9% escolhia pudim todos os dias. Se você está nesse grupo, não precisa se preocupar. Opte pelo light, que garante uma redução de até 50% em relação ao normal.

Ingredientes:
- 2 e 1/2 xícaras de leite desnatado
- 1 xícara de leite em pó desnatado
- 3/4 de xícara de adoçante culinário
- 4 ovos inteiros
- 1 colher de chá de essência de baunilha

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes do pudim no liquidificador e coloque em uma forma para pudim untada com margarina. Por cima coloque papel alumínio. Leve ao forno em banho-maria por 40 minutos. Retire o papel e deixe mais 5 minutos. Depois de esfriar leve à geladeira.

banana surpresa

A banana pode ser uma excelente aliada na hora da sobremesa. Uma pesquisa feita pelo Instituto de Pesquisas de Alimentos e Nutrição das Filipinas apontou que comer duas ou três bananas por semana induz à produção de serotonina, aumentando a sensação de bem-estar. Essa dica é, inclusive, indicada no combate aos sintomas depressivos.

Ingredientes:
-6 bananas nanicas médias cortadas em rodelas
-6 colheres de sopa de suco de abacaxi
Para o creme:
-1 colher de sopa de maisena dissolvida em 1 xícara de leite desnatado
-1 colher de chá de baunilha
-3 colheres de sopa de adoçante culinário
Para a cobertura:
-3 claras
-3 colheres de sopa de adoçante culinário

Modo de preparo:
Em uma tigela, regue as bananas com o suco de abacaxi. Transfira para um refratário e leve ao forno moderado pré-aquecido, por 15 minutos ou até que amoleça.
Prepare o creme: Em uma panela pequena, leve ao fogo todos os ingredientes, mexendo sempre, por 10 minutos ou até engrossar. Despeje sobre a banana assada, espalhe bem e reserve. Prepare a cobertura: Na batedeira, bata as claras em neve. Junte aos poucos o adoçante, continuando a bater por 5 minutos ou até obter picos firmes. Espalhe as claras sobre o creme e leve ao forno quente, pré-aquecido, por 5 minutos ou até o suspiro dourar. Decore.

Maçã assada no microondas

A maçã não fica atrás na quantidade de benefícios que oferecem ao organismo. Uma pesquisa japonesa revelou que o consumo moderado de maçãs durante o período de três semanas é capaz acelerar a perda de gordura em até 20%. Isso porque a vermelhinha, é rica em substâncias denominadas polifenois, que "varrem" os radicais livres e as gorduras para fora do organismo. Comer maçã na sobremesa, além de saboroso, pode auxiliar a dieta. Só não se esqueça da canela, cujo sabor quente atiça o paladar e, de quebra, mantém a libido em dia.

Ingredientes:
-1 maçã
-1/3 de copo de água
-canela para polvilhar

Modo de preparo: Corte a "tampinha" da maçã. Coloque num prato fundo. Despeje a água. Tampe com outro prato fundo e leve ao microondas por 5 minutos. Cuidado com o vapor ao abrir o prato. Polvilhe com canela e sirva.

Isso aqui não pode parar...cadê as atualizações das concorrentes????

Autoestima e dieta

Hoje recebi meu primeiro (de muitos, certamente!!!): "você está mais magra".

Só acreditei no elogio porque minha mãe que é bem crítica, e me vê todo dia, também achou. Fiquei toda animada e comecei a relatar nossos avanços, as pequenas mudanças de habitos, as caminhadas. Aluguei minha cunhada um tempo com o assunto, tadinha...

Então me dei conta de como uma boa autoestima (tudo junto, novo acordo ortográfico) é importante para nos ajudar a mantermos firme um propósito. Principalmente nessa árdua tarefa de largar os vícios (sim, vícios!) da comida, dos doces, da preguiça em fazer atividade física, da dificuldade em trocar habitos nocivos por outros mais saudáveis, até em largar aquilo que não nos serve: relacionamentos, um emprego que não nos faz feliz, e também os quilos a mais.

Um simples elogio e hoje já fiz cara feia para a seção de doces do supermercado e passei ilesa por aquele corredor de guloseimas até chegar ao caixa de pequenas compras. Grande vitória pra mim! Porque não sei se vocês já se deram conta, mas aquilo é friamente calculado pelos lojistas pra que a gente coma com os olhos e acabe comprando! E comendo!!

Autoestima é tudo. Mas autoestima elevada não se tem por decreto. E como a minha não andava lá essas coisas, descobri que ela cresce na mesma proporção em que decido mudar e trabalho pra isso. Temos que fazer por onde atingir nossos objetivos. Só elogio não resolve. Alias, o efeito positivo de um elogio dura menos do que o negativo de uma crítica. Quase sempre, quando alguém me dizia que eu estava mais gorda eu atacava um chocolate ou um sorvete. Hoje, apesar do elogio (enorme, pra mim), não deixei de comer o danado do pão e nem fui andar alguns km. Se bem que comi pão integral com alface e já tinha caminhado ontem.

Ainda que esteja timidamente na dieta e na malhação, estou fazendo escolhas mais saudáveis, meu humor já melhorou (meu organismo já se recuperou da abstinencia dos doces) e sei que vou conseguir recuperar minha fina estampa. rsrsrs

É isso aí, finas meninas! Vamos trabalhar em busca de nosso bem estar. E da boa forma!

Beijo grande!

A seguir algumas dicas sobre como elevar a autoestima e seus resultados:

Por: Rosemeire Zago

 

Para elevar a auto-estima é preciso:

- autoconhecimento
- manter-se em forma física (gostar da imagem refletida no espelho)
- identificar as qualidades e não só os defeitos
- aprender com a experiência passada
- tratar-se com amor e carinho
- ouvir a intuição (o que aumenta a autoconfiança)
- manter diálogo interno
- acreditar que merece ser amado(a) e é especial
- fazer todo dia algo que o deixe feliz. Pode ser coisas simples como dançar, ler, descansar, ouvir música, caminhar.


Resultados da auto-estima elevada

- fica mais à vontade em oferecer e receber elogios e expressões de afeto
- sentimentos de ansiedade e insegurança diminuem
- harmonia entre o que sente e o que diz
- necessidade de aprovação diminui
- maior flexibilidade aos fatos
- autoconfiança elevada
- amor próprio aumenta
- satisfação pessoal
- maior desempenho profissional
- relações saudáveis
- paz interior 

Mudar pra valer

embalada no ritmo mudar pra valer, acordei hoje decidida cortar o cabelo...coisa que não faço há mais de 10 anos...Adorei a experiência:
além de me sentir mais jovem (to quase com 41), me deu uma sensação inovadora em mim, coisa que nem sei direito relatar! já pensou??? magra e com novo visual???

Olá amigas de "guerra contra a balança"

Olá amigas de "guerra contra a balança"...vamos agilizar isso aqui, relatem seus dramas, vitórias...estamos unidas e precisamos compartilhar essa experiência!!! isso já está se tornando pra mim um "querido diário", rsrsrs.

TO FERRADA!

definitivamente TO FERRADA! além do tal jantar hoje 8/8 que me deixou deprimida, vai ter a bendita festa de verdade no sábado...PRONTO, já tenho programação calórica e não posso virar anti-social...tenho que marcar presença em evento da familia e ao mesmo tempo ficarei sofrendo...socooooooorro amigas, o que fazer???? :(

Atividade física coletiva

Hoje fizemos nossa primeira caminhada juntas. Não foram todas as participantes do bolão, mas tivemos alguns agregados. Ao todo éramos 8. Fomos caminhar na orla.

A distância foi considerável: uns 5 km. Foi otimo e prometemos fazer outras atividades juntas.

É isso aí minha gente! Os hábitos estão mudando. Aos poucos chegaremos lá!

Boa semana a todos!

Prato e copos menores ajudam a perder peso

Psicólogo americano propõe mudanças simples a quem quer emagrecer.
Tirar alimentos 'perigosos' da frente e comer na cozinha são outras dicas.

Do G1, em São Paulo

Pequenas mudanças no ambiente em que se vive, como usar pratos menores e copos mais finos, podem fazer toda a diferença na hora de perder peso, segundo estudo do psicólogo especializado em consumo Brian Wansink, da Universidade Cornell, em Nova York, e autor do livro “Comer sem pensar: Por que nós comemos mais do que imaginamos”.
Essas descobertas para uma vida mais saudável foram apresentadas em uma palestra na última sexta-feira (5), durante a 119ª convenção anual da Associação Americana de Psicologia, em Washington D.C.
Duas saídas simples e proveitosas, de acordo com Wansink, podem ser fazer refeições em pratos de salada em vez de pratos grandes e manter os alimentos não saudáveis fora da linha de visão em armários e geladeiras, além de colocar os mais saudáveis ao nível dos olhos.

 
Pessoas que se alimentam em pratos grandes
tendem a comer mais, revela pesquisa americana
(Foto: Divulgação/Brian Wansink/Cornell University)

O pesquisador recomenda, ainda, comer sempre na cozinha ou na sala de jantar, e não em frente à televisão ou ao computador.
Quem fizer comida demais deve dividir o conteúdo em duas partes e congelar a metade antes de colocá-la na mesa. E é preciso ter consciência de que a obesidade não atinge apenas quem almoça ou janta em restaurantes.
"Nossas casas estão cheias de armadilhas de comida escondidas. E essas estratégias simples têm muito mais chance de êxito do que a força de vontade isolada. É mais fácil mudar o ambiente do que a sua mente", disse Wansink, que é PhD no assunto.
"A maioria de nós está cercada de caos para se concentrar, conscientemente, em cada mordida que dá e, depois, se perguntar se está satisfeita. O segredo é mudar seu ambiente para que ele funcione a seu favor e não contra você", destacou Wansink. Todas essas mínimas alterações podem ajudar a emagrecer até um quilo por mês, conforme o estudo.
O psicólogo identificou vários mitos sobre comportamento alimentar para explicar por que os americanos, em média, estão ficando mais gordos. "As pessoas não pensam que algo tão simples como o tamanho de uma tigela pode influenciar na quantidade que alguém, mesmo com alto grau de instrução, come”, afirmou.
No entanto, vários trabalhos mostram exatamente isso, incluindo um coordenado por Wansink – e publicado em 2005 – com 168 espectadores de cinema que comiam pipoca fresca ou murcha (feita há cinco dias) de recipientes com diferentes tamanhos. Na sessão do filme “O troco”, com o ator Mel Gibson, os voluntários consumiram 45% mais pipoca fresca em embalagens extra-grandes que nas grandes. Entre os que “optaram” pela pipoca amanhecida, a ingestão foi 34% maior quando o recipiente era tamanho família.

 
Imagem do livro publicado em 2006 pelo pesquisador
americano Brian Wansink (Foto: Divulgação)

“Eles simplesmente não percebiam que estavam fazendo isso”, disse Wansink. E a estratégia também se aplica ao que se bebe: a pesquisa revelou que as pessoas põem 37% mais líquido em copos pequenos e largos do que nos compridos e finos de mesmo volume.
Até mesmo uma tigela de cereal infantil pode ser uma armadilha, segundo o psicólogo. Um estudo apontou que crianças de pesos diferentes que receberam uma tigela de 450 gramas eram mais propensas a se servir do dobro de cereais que os pequenos com uma tigela de metade do tamanho.

Dificuldade de parar
Outro mito, de acordo com Wansink, é o de que as pessoas têm noção de quando estão cheias e acabam parando antes de comer demais. O Laboratório de Alimentos e Marcas, onde o pesquisador atua em Cornell, projetou uma “tigela sem fundo”. Eles convidaram 60 voluntários para um almoço livre e ofereceram tigelas de 620 gramas com sopa pela metade. Metade dos participantes, sem saber, recebeu tigelas que eram lentamente preenchidas com sopa, por meio de um sistema de pressão instalado embaixo da mesa.
O resultado foi que as pessoas com “tigelas sem fundo” comeram 73% mais do que aquelas com recipientes normais. Quando questionadas sobre isso, porém, disseram que não perceberam ter comido demais. "A lição é não confiar no seu estômago para lhe dizer quando você está cheio. Ele pode mentir", afirmou Wansink.
Estar consciente dessas descobertas pode ajudar a população a fazer escolhas mais saudáveis, especialmente entre os que já estão tentando comer alimentos melhores, segundo o pesquisador. Em uma pesquisa com 2.500 americanos, quatro de cada cinco disseram que estariam satisfeitos ao perder menos de 8 quilos.

Meu estômago mente pra mim!!!

Bem que eu estava desconfiando disso!
Li hoje uma matéria sobre o estudo de um psicologo americano (postarei aqui). Ele diz que não devemos confiar no alerta de nosso estômago para nos indicar que estamos satisfeitos. Ele na maioria das vezes mente! E que por isso devemos manter tentações longe dos nossos olhos e comer em pratos e tigelas menores, além de utilizar copos mais finos.
Estou criando um inimigo! Meu estômago, esse órgão tão querido, tem me traído! Eu aqui lutando pra recuperar minha antiga forma e ele me sabotando! Não!!!!! Na verdade acabei de me dar conta de que ele não age sozinho! Ó, Deus! É um verdadeiro complô!!! Meus olhos também estão envolvidos nesse levante!
Na verdade a parte que diz que o estômago nos engana não é nenhuma novidade já que muitas de nós já deve ter percebido na prática como é dificil resistir a uma tentação (pensem num delicioso pavê) mesmo que tenhamos acabado de fazer uma farta refeição.
Esse final de semana enfiei o pé na jaca! O pé não, a boca! E só não foi na jaca porque não passou uma na minha frente. Foi no pirão de camarão, na torta de chocolate do aniversario de meu sobrinho (ao menos foi 1/3 do que normalmente eu comeria, doce consolo), no pastel de carne e em 2 caipiroscas... dá vontade de chorar só de lembrar.
Eu até que resisti um tempo. E apesar de tudo, reduzi (um pouquinho) a porção do que comi. Mas pra quem tá fazendo regime (e participando de um bolão!) isso é mais do que excesso!
Agora basta! Senhores órgãos que me sabotam, vocês mesmos, fiquem sabendo que eu agora os domino. Vai ser ditadura mesmo. Quem vai determinar o que como e a quantidade sou eu!
Seguirei as dicas do psicologo americano de comer em pratos menores e vou fugir de tentaçoes. Mas só amanhã, dia internacional das dietas. Hoje é domingo e combinei um "happy hour" com uns amigos que são de fora. Prometo não exagerar!kkkkkkkkkkkk

Essa é pra rir (ou chorar)

Quando fiz a descrição do blog, relatei que somos um grupo de amigas unidas com o objetivo de eliminar quilos e quiçá ganhar um dinheirinho com o bolão.
Pois, pois! Me equivoquei!!
Explico: no dia que nos reunimos pra fazer as anotações dos pesos para o bolão, eramos 6 meninas e ... 1 lindo gatinho de 11 anos. O filhote dessa que vos escreve. Meu pequeno príncipe.
Ele sempre tá antenado e se "mete" em tudo o que estou fazendo. E não é que ele ficou observando nossa conversa sobre dieta, mudança de hábitos, vida saudavel e tal e decidiu que queria emagrecer também?
Disse que queria entrar no bolão. Então eu pedi às meninas que anotassem o peso dele e dei aquela piscadinha como quem diz "deixa ele entrar de brincadeira, depois ele esquece".
Então corrijo a descrição aqui: o grupo não consiste só de meninas, já que ele está no bolão, embora por enquanto ele não participe do blog.
E agora vou contar porque esse post é pra rir (ou chorar): ELE ESTÁ LEVANDO A COISA A SÉRIO!!
Tá evitando doces (hoje pensou umas 10 vezes antes de comer o bolo de aniversário de chocolate de uma amiga), se preocupa com a quantidade do que come e ta fazendo tudo que é esporte na escola. O resultado: eliminou quase 2 kg.
Eu olhei a balança e pensei: como assim??? Ai Jesus, preciso avisar às meninas!! Temos um forte concorrente que foi ignorado! kkkkkkkkkk
Bom, ainda vamos decidir se a participação dele é pra valer, ou se ele ganha um premio tipo revelação do mês, já que seu esforço precisa ser recompensado. Mas fica a lição. rsrsrs

Dificil mesmo é resistir as tentações !!!!

Hoje estamos no quarto dia deste desafio da dieta !!!! vou confessar uma coisa do fundo do meu coração: "Como é dificil modificar nossos hábitos (ou vícios ) cotidianos !!!", sempre é preciso o tal período de adaptação!!! tentamos cortar os tais excessos que tem nomes (doces ,bebidas ,frituras) !!!! mas como eliminar algo que nos dá um imenso prazer??? um docinho depois do almoço, um tira gosto com cervejinha no fim de semana!!!! Putz !!!! Adoro isso !!!! Começamos tirando o docinho, e haja fruta para comermos pq um docinho corresponderá em satisfação em pelo menos duas frutas no almoço e ainda ficamos com a sensação que ainda está faltando algo!!! já a cerveja poderá ser substituida talvez por outra bebida menos calorica (roskas com adoçantes para os leigos ) e o tal bolinho de charque com queijo (delicia) pelo sushi ou outro alimento não frito !!!! Estou tentando , tentando e tentando me adaptar !!!! Entrei na academia, sessões de massagem, diminui drasticamente o consumo de açúcar !!!! mas tive a tal crise de abstinência!!!rs !!! não resisti ontem a um Petit gateau depois do almoço ( estou com remorso até hoje ) !!!!! devemos tentar controlar nossos impulsos ,desistir nunca!!!! Boa sorte meninas !!!!! Que daqui pra frente o bicho vai pegar!!!!! kkkkkkk!!!!

OS MITOS DAS DIETAS QUE A CIÊNCIA ARRASOU

por Marta F. Reis, Publicado em 17 de Abril de 2010   

1.Exercício físico: quanto mais exigente, melhor

            

Nem por isso, responderam cientistas da Universidade de McMaster, no Canadá, num artigo divulgado este Março.
Os investigadores descobriram que dez sprints de apenas um minuto numa bicicleta estacionária, três vezes por semana e com intervalos de um minuto permitem os mesmos resultados que dez horas de bicicleta num período de duas semanas.
* Além do trabalho muscular há outros fatores que pesam na saúde. Para se obterem ganhos em saúde é necessário incentivar o incremento da atividade física.

2.O chocolate fica trancado na gaveta

Um estudo alemão publicado no “European Heart Journal” seguiu 19.457 adultos durante um período de dez anos e concluiu que os que comiam mais chocolate, numa média de 7,5 gramas por dia, tinham 39% menos risco de acidente cardiovascular. Um quadrado de chocolate faz a diferença, garantem.
* Uma alimentação rica em flavonóides, como os que existem nos frutos vermelhos e também no chocolate, protege de inflamações causadas pelas substâncias que oxidam as células (os radicais livres) e causam doenças como o cancer.

3.Diários? São só para estados de alma

Até pode ser verdade, mas em 2008 investigadores do Kaiser Permanente’s Center for Health Research, nos EUA, descobriram que manter um diário das refeições enquanto se faz dieta garante o dobro dos resultados. “Anotar encoraja as pessoas a consumir menos calorias”, apontou Jack Hollis, autor do estudo no “American Journal of Preventive Medicine.” É como uma ida diária ao confessionário. Ajuda a reflectir sobre a culpa.
* A percepção dos erros alimentares cometidos é mais efectiva, pelo que ajuda no controlo alimentar necessário para a perda de peso.

4.Frituras e outras gorduras só (nem) aos fins-de-semana

 

Esta é tão inédita, que os especialistas pedem cuidado na hora de a pôr em prática. Uma experiência com ratinhos publicada no “Journal of Obesity” concluiu que comer só cereais e pôr de lado a gordura na primeira refeição do dia faz com o corpo fique formatado para queimar só hidratos de carbono. Outro estudo de 2008 da Universidade do Luisiana revelou que comer dois ovos no café da manha aumentava a perda de peso em 65%.
* O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Por isso, é preciso ter cuidado com os excessos. E também com estes estudos – e não esquecer o exercício físico e a alimentação saudável.

5.E o álcool é para esquecer?

Mais uma descoberta improvável no reino da nutrição. Um estudo publicado em Março por investigadores de Boston acompanhou 19 220 mulheres durante treze anos concluiu que as que bebem entre 15 e 30 gramas de álcool por dia (duas cervejas) têm 30% menos risco de se tornar obesas.
* É importante referir que é essa quantidade que poderá ter esse efeito, e não quantidades superiores. O álcool também fornece energia e por isso poderá induzir, quando em excesso, o aumento de peso, além de outros efeitos neurológicos e prejudiciais.

6.Tô nem aí pra esse bolo de chocolate na minha frente

O poder da mente numa dieta também deve ser tido em conta. Um estudo da universidade de Utrecht concluiu que a tentação reforça o autocontrole. Já cientistas da Universidade de Indiana perceberam que quanto mais complexa uma pessoa considerar a dieta, mais provável é que desista.
* Ter força de vontade, a forma como se toma a decisão e aceita a dieta é de extrema importância para a que haja sucesso. Um indivíduo desmotivado e sem interesse na alimentação que ingere nunca conseguirá levar a cabo a dieta até ao fim.

7.Depois de perder peso vai ser muito mais feliz

Que não haja equívocos: perder o peso em excesso é bom. Agora, um artigo publicado em 2009 nos Archives of Internal Medicine concluiu que apesar de uma dieta pobre em hidratos de carbono e outra pobre em gordura produzirem os mesmos resultados (em média a perda de 13,7 quilos num ano), quem opta por cortar nos hidratos de carbono tem mais mau humor.
* O cérebro alimenta-se de glicose como fonte de energia principal. Uma dieta pobre em hidratos de carbono aumenta a irritabilidade, a ansiedade e provoca alterações do humor.

8.Perder peso só mesmo com dieta 

Nem esta verdade é absoluta, defende o psicólogo Ben Fletcher no best-seller “The No Diet Diet” (a dieta da não dieta). Para perder peso basta conseguir mudar de hábitos e alterar padrões de comportamento, sugere. Dicas: se é introvertido tente ser extrovertido, escolha uma bebida diferente, vá dormir mais cedo. Promete menos dois quilos num mês.
* É a alteração dos estilos de vida que induz a perda de peso. Contudo, é através da aquisição de hábitos alimentares saudáveis e do aumento da actividade física, que é possível perder peso.

Os florais e a dieta

"Quando você utiliza uma essencia floral, ela mobiliza em você a consciência dos dons e potenciais que necessitam  ser desbloqueados, despertos ou fortalecidos.Atuam nos campos vitais, no corpo etérico, emocional, mental e na conexão com nosso Eu Espiritual. Os florais são catalisadores do processo de evolução pessoal, e nos levam a identificar e transformar emoções e tendências negativas ou destrutivas, fazendo-nos acessar novas possibilidades internas que geram saúde, bem estar e acabam por nos abrir novos caminhos." http://www.essenciasflorais.com.br/sobre-os-florais

Entrei nesse assunto porque pra muita gente, como eu, um dos inimigos da balança é a ansiedade que nos consome, fazendo com que a gente como mais, principalmente doces!
Os florais auxiliam no controle da ansiedade e por tabela dá uma freada na compulsão por doces. Também pode aliviar os sintomas da terrivel TPM. Adoro!
Existem varios tipos e combinações, depende da indicação. Estão à venda em casa de produtos naturais e farmacias de manipulação. Aqui em Aju compro na Brummar da praça da imprensa.  Fica a dica.
Beijocas

Deus, me dê forças!

Hoje me senti como na musica de Alceu Valença: "na primeira manhã que te perdi acordei mais cansada que sozinha!". Cansada estou, e a unica coisa que perdi até agora foi o meu humor. Ai como um doce ajuda a adoçar também a vida!kkkkkk
Tá, tô fazendo drama! Mas hoje percebi que preciso de organização. Como trabalhei até tarde, cheguei em casa parecendo que tava uma semana sem comer. O resultado foi que comi mais do que deveria. Ma já nem senti tanta falta do doce. Em compensação to comendo mais frutas. Ontem ataquei os sapotis, hoje foram as laranjas. Por enquanto no plural. Em breve será UM sapoti, UMA laranja, etc...
À noite, antes de chegar em casa, recebo uma ligação de minha mãe: não precisa trazer pão porque seu irmão ja comprou, e tem aqui uns pães doces, blá, blá, blá... ela falando e eu imaginando um pãozinho francês com manteiga se derretendo. Pronto! Já cheguei em casa pensando nele. O resultado nem vou contar.
Tava pensando ontem que pão branco é igual aquele ex meio cafajeste que toda mulher já teve. A gente sabe que não prestava, que não nos fez muito bem, fez mal ao corpo, à mente, mas que era viciante! A gente até tem a opção de ficar com a versão integral, mais saudável, mais certinho, fica um tempo, mas é só encontrar o bandido em uma padaria da vida pra cair em tentação. Ai, que raiva! É preciso todo um preparo mental pra se livrar dele. O consolo é que a gente acaba conseguindo. E eu vou conseguir!
Atividade física, neca de pitibiriba! Hoje levei o carro pra consertar o alarme e tava na cabeça que aproveitaria pra ir à pé da oficina até a clínica (só uns 5 quarteirões). Só que eu não contava com o cavalheirismo do eletricista: "quer que eu te deixe no trabalho?". Eu quis, lógico. Mas na volta fui andando pra me consolar. rsrsrs
Deus, me proteja de mim!
Inté

Primeiro dia do resto de nossas vidas magras!

Olá pessoas!
Hoje é dia 1º de agosto, uma segunda-feira, primeiro dia de nosso regime coletivo. Tudo conspira pra que essa nossa decisão de afinar nossa silhoueta seja levada a sério. Mas ja to sentindo que a briga vai ser grande!
Ainda não avisei às meninas do blog, portanto só eu estou aqui pra relatar sobre esse dia longuissimo que passei. Foi difícil ficar sem meu docinho... ui, Não quero nem lembrar!
Pela manhã fui uma mocinha, o almoço também foi tranquilo, mas aí veio o momento desesperador: cadê minha sobremesa?!!! Resisti bravamente... mas o sono viciante após o almoço não pude domar. À tarde pra curar minha ansia por doce (que não tinha passado ainda) ataquei 3 sapotis (isso mesmo, 3!! Ai meus sais!Alias, ai meus doces!) e resolvi o problema. Mas o dia não tinha acabado e veio o jantar e o vilão de minha dieta: o PÃO. Comi-lo. E do branquinho, não vou mentir... pronto, ja quebrei minha primeira promessa de abolir o pão. Depois vou escrever uma crônica sobre ele. Tava pensando sobre esse safado sabotador de dietas, mas vou deixar pra outro momento pra não dar ousadia de ficar pensando nisso agora. Afinal já são 21:00h e não quero cair em nova tentação!
Atividade física hoje só um monte de roupa que tive que lavar porque estou sem secretária. Será que conta? kkkkkk
Beijocas